vitamina C pentru imunitate
Vitamina C, sau acidul L-ascorbic, este un nutrient solubil în apă care joacă un rol major în sistemul imunitar. Este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, care sunt molecule instabile care pot provoca daune. De asemenea, îmbunătățește capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide germenii și permite țesutului pielii să acționeze ca o barieră împotriva agenților patogeni.
suplimente cu vitamina C pentru imunitate
Organismul nu produce vitamina C și trebuie să o obțină din alimente sau suplimente. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 de miligrame pentru adulți. Puteți crește aportul consumând mai multe fructe și legume care sunt bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, fructe de pădure, roșii, ardei și cartofi. Alternativ, puteți lua suplimente de vitamina C, care sunt disponibile sub formă de capsule, tablete masticabile și pulbere care se adaugă în apă.
Studiile au arătat că vitamina C îmbunătățește o varietate de funcții imunitare, inclusiv creșterea producției de anumite citokine și proteine heme, cum ar fi elastina și colagenul. De asemenea, protejează leucocitele de daunele oxidative auto-provocate și stimulează fagocitoza de către neutrofile. În plus, vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă fierul.
Suplimente de vitamina C pentru imunitate
Mulți cercetători au examinat potențialul vitaminei C de a preveni sau de a trata răceala obișnuită, dar suplimentarea regulată cu vitamina C (până la 2 g/zi) nu pare să reducă semnificativ incidența răcelilor în populația generală, pe baza a 23 de studii. Cu toate acestea, unele studii indică faptul că poate reduce durata unei răceli. În special, suplimentarea poate fi benefică pentru sportivii care suferă un stres fizic intens.
Nu este clar dacă orice formă de vitamina C este mai eficientă decât alta, deși unele preparate au fost comercializate ca fiind superioare. Esterul-C, de exemplu, leagă acidul ascorbic la acizii grași și se presupune că crește absorbția și biodisponibilitatea. Cu toate acestea, studiile care compară cele două tipuri de suplimente la adulții sănătoși nu au găsit dovezi de biodisponibilitate mai mare nici pentru Ester-C, nici pentru tabletele de vitamina C disponibile comercial (187).
Nu există dovezi științifice puternice că suplimentele de vitamina C pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer sau pot preveni alte boli cronice. În consecință, indivizii ar trebui să încerce să-și satisfacă nevoile nutriționale prin dietă și să evite să ia suplimente nedovedite. Mai mult, este important de reținut că suplimentele nu sunt menținute la același standard de siguranță și eficacitate ca și medicamentele farmaceutice. Prin urmare, acestea trebuie utilizate numai sub îngrijirea unui medic. Dacă aveți îngrijorări cu privire la imunitatea dvs., vizitați clinica noastră la 8-2-8 Urgent Care din Oceanside. Echipa noastră va fi bucuroasă să vă ofere sfaturi și asistență. Oferim o gamă largă de servicii de îngrijire urgentă, de la sfaturi de sănătate până la teste de diagnostic și tratament. Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne sunați astăzi! Asteptam sa te revedem in curand.